Kenapa sering mengantuk padahal sudah cukup tidur? Ini penjelasannya untuk para Arsitek dan Desainer

Sebagai seorang arsitek, desainer, atau pekerja seni lainnya, pekerjaan yang menuntut
kreativitas dan konsentrasi tinggi bisa sangat melelahkan.

Namun, apa yang terjadi jika Anda terus-menerus merasa mengantuk padahal sudah cukup tidur?

BACA JUGA : (Rumah minimalis)

Futuristik

Rumah Minimalis Lahan Sempit Yang Efisien

Lahan Sempit Persegi Empat

Minimalis Yang Terbuka

Rumah Panggung Kekinian Penghobi Tanaman

Minimalis Lahan Sempi Memanjang

Rumah Minimalis Beton Bersilangan

Bentuk Piramid

Rumah Minimalis Dinding Beton dan Kayu

Kenapa Sering Mengantuk? Ini 7 Penyebab dan Solusinya untuk Para Arsitek dan Desainer

1. Gangguan Tidur

Gangguan tidur dapat menurunkan kualitas tidur Anda meskipun durasinya cukup. Beberapa gangguan tidur yang sering dialami meliputi:

• Insomnia: Sulit tidur atau sering terbangun di malam hari.
• Apnea Tidur: Gangguan pernapasan saat tidur yang menyebabkan tidur tidak nyenyak.
• Sindrom Kaki Gelisah: Dorongan tak terkendali untuk menggerakkan kaki, biasanya di malam hari.
• Narkolepsi: Gangguan yang membuat penderitanya sering tiba-tiba tertidur di siang hari.
• Hipersomnia: Rasa kantuk berlebihan di siang hari meskipun sudah tidur cukup di malam hari.

Sebagai arsitek atau desainer yang sering bekerja dengan deadline ketat, gangguan tidur ini bisa sangat mengganggu produktivitas dan kreativitas Anda.

2. Gangguan Tiroid

Rasa kantuk yang muncul meskipun sudah cukup tidur bisa jadi merupakan gejala gangguan tiroid. Kelenjar tiroid yang tidak dapat memproduksi hormon tiroid dengan cukup menyebabkan metabolisme tubuh melambat, sehingga membuat Anda cepat mengantuk dan lelah. Hal ini tentunya akan mempengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja secara efektif dan kreatif.

3. Gangguan dari Lingkungan

Lingkungan kerja yang tidak kondusif juga bisa menurunkan kualitas tidur Anda. Misalnya:

• Suara Berisik: Kebisingan dari luar atau dalam rumah dapat mengganggu tidur.
• Kamar Tidur yang Tidak Nyaman: Kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat membuat tidur tidak nyenyak.

Sebagai pekerja kreatif, penting untuk menciptakan ruang tidur yang nyaman dan bebas dari gangguan agar Anda bisa bangun dengan segar dan siap untuk berkreasi.

4. Kebiasaan Makan yang Tidak Sehat

Kebiasaan makan yang buruk, termasuk mengonsumsi minuman beralkohol, dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Makanan yang tidak sehat tidak akan mencukupi kebutuhan nutrisi dan kalori yang diperlukan tubuh, sehingga Anda merasa lelah dan mengantuk di siang hari. Nutrisi yang buruk juga bisa mempengaruhi daya konsentrasi dan kreativitas Anda.

5. Gangguan Kesehatan Mental

Gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, dapat membuat Anda merasa sangat mengantuk dan lelah meskipun sudah cukup tidur. Pekerjaan kreatif sering kali datang dengan tekanan tinggi, sehingga penting untuk menjaga kesehatan mental agar tetap produktif.

6. Anemia

Anemia dapat menyebabkan rasa mengantuk dan lelah sepanjang hari. Gejala lainnya termasuk napas pendek, nyeri dada, kulit pucat, dan pening. Anemia terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja dengan baik.

7. Kekurangan Nutrisi

Kekurangan nutrisi tertentu dapat membuat Anda mudah mengantuk dan lelah, meskipun sudah cukup tidur. Nutrisi yang penting untuk menghindari rasa lelah dan mengantuk meliputi vitamin B2, B3, B5, B6, B9, B12, D, C, dan magnesium.

Selain 7 penyebab diatas, ada 3 penyebab lainnya yang tidak kalah penting untuk kita perhatikan. Karena ketiga penyebab ini bisa jadi sudah menjadi kebiasaan atau kadang terlupakan saat menjalankan proses desain.

Cara Mengatasi Mengantuk Berlebihan

Jika Anda sering merasa mengantuk meskipun sudah cukup tidur, berikut beberapa tips yang dapat membantu:

• Tingkatkan Kualitas Tidur: Pastikan lingkungan tidur Anda nyaman, gelap, dan tenang. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan ciptakan rutinitas tidur yang konsisten.
• Jaga Pola Makan Sehat: Konsumsi makanan bergizi dan hindari alkohol serta makanan yang tinggi lemak dan gula.
• Hidrasi yang Cukup: Minum air yang cukup setiap hari untuk mencegah dehidrasi.
• Batasi Kafein: Kurangi konsumsi kafein, terutama di sore dan malam hari.
• Kelola Stres: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengurangi stres.
• Konsultasi dengan Dokter: Jika rasa kantuk berlebihan berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Daftar Pustaka

1. Healthline. (2021). Why Am I So Tired, Even After 8 Hours of Sleep? Retrieved from Healthline
2. Cleveland Clinic. (2021). Reasons Why You’re Tired All the Time. Retrieved from Cleveland Clinic
3. Mayo Clinic. (2020). Anemia. Retrieved from Mayo Clinic
4. National Sleep Foundation. (2021). Sleep Disorders. Retrieved from National Sleep Foundation
5. American Thyroid Association. (2020). Hypothyroidism. Retrieved from American Thyroid Association
6. World Health Organization. (2019). Obesity and Overweight. Retrieved from WHO

Dengan mengetahui berbagai faktor yang dapat menyebabkan rasa kantuk berlebihan meskipun sudah cukup tidur, diharapkan Anda bisa mengambil langkah yang tepat untuk mengatasi kondisi ini dan menjalani hari dengan lebih bersemangat serta produktif dalam pekerjaan kreatif Anda.