Mengatasi Sakit Pinggang di Tempat Kerja untuk Arsitek dan Desainer
Pekerjaan sering menjadi salah satu faktor risiko yang berkontribusi menyebabkan nyeri pinggang, terutama bagi mereka yang bekerja di kantor. Bagi arsitek, desainer, dan pekerja seni lainnya yang sering harus duduk dalam waktu yang lama di depan komputer atau meja kerja, nyeri pinggang bisa menjadi masalah serius. Jadi, adakah cara untuk mencegah nyeri pinggang saat bekerja?
BACA JUGA : (Rumah minimalis)
Rumah Minimalis Lahan Sempit Yang Efisien
Rumah Panggung Kekinian Penghobi Tanaman
Minimalis Lahan Sempi Memanjang
Rumah Minimalis Beton Bersilangan
Rumah Minimalis Dinding Beton dan Kayu
Sakit Pinggang dan Produktivitas
Banyak yang mengira duduk di kursi dalam waktu lama adalah anugerah, tetapi bagi banyak pekerja kantoran, itu bisa menjadi musibah. Duduk dan mengetik di komputer selama berjam-jam dapat membuat mereka rentan terhadap berbagai penyakit, termasuk nyeri pinggang yang sangat umum terjadi.
Tantangan duduk lama di Kantor
Biasanya, jam kerja di kantor adalah delapan jam plus satu jam istirahat. Bayangkan harus duduk di depan layar komputer selama itu; tentu saja, Anda akan merasa jenuh. Stres dan tekanan seperti ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri pinggang.
Pekerja kantoran sering terkena nyeri pinggang karena mereka malas berdiri untuk melakukan peregangan tubuh yang tegang atau malas mengambil air minum. Padahal, dehidrasi bisa menjadi awal berbagai penyakit. Jika Anda sudah mengetahui hal ini, mengapa tidak mengubah pola atau mindset tersebut?
Penyebab dan Dampak Nyeri Pinggang
Nyeri pinggang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan dalam beberapa kasus, memerlukan biaya pengobatan yang cukup mahal. Diperkirakan sekitar 60-80 persen orang di seluruh dunia pernah mengalami nyeri pinggang selama hidupnya. Penyebab nyeri pinggang bervariasi, termasuk masalah pada otot, tulang belakang, atau persarafan.
Tulang belakang berfungsi menyangga beban tubuh bagian atas. Posisi tubuh yang salah atau aktivitas berat yang berulang dapat memicu nyeri pinggang, dengan penyebab paling umum adalah spasme otot (kejang/kaku otot).
Strategi Pencegahan Sakit Pinggang di Kantor
Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah nyeri pinggang di kantor meliputi:
Posisi Tubuh yang Ergonomis
- Pilih kursi dengan sandaran yang mengikuti bentuk kurva tulang belakang.
- Sesuaikan tinggi kursi sehingga kaki menyentuh lantai.
- Posisikan siku sejajar dengan bahu yang rileks, dan pastikan bagian teratas layar komputer sejajar dengan mata.
- Posisi lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari paha.
Istirahat Berkala & Aktif Bergerak
- Pilih kursi dengan sandaran yang mengikuti bentuk kurva tulang belakang.
- Sesuaikan tinggi kursi sehingga kaki menyentuh lantai.
- Posisikan siku sejajar dengan bahu yang rileks, dan pastikan bagian teratas layar komputer sejajar dengan mata.
- Posisi lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari paha.
Olahraga
- Olahraga kekuatan otot terbukti efektif mencegah nyeri pinggang.
- Banyak perusahaan yang menyediakan fasilitas gym untuk karyawannya.
- Jika tidak, olahraga bisa dilakukan di rumah atau di tempat kerja.
Olahraga Sederhana di Kantor
Bagi mereka yang bekerja di perusahaan tanpa fasilitas olahraga, ada beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan di meja kerja untuk mengurangi risiko nyeri pinggang:
- Spinning Chair:
- Gerakan sederhana ini melibatkan menyandarkan kaki di lantai dan tangan di meja, lalu menggoyangkan kursi ke kiri dan kanan secara berulang.
- Gerakan Tangan:
- Menggerakkan tangan ke atas, depan, dan samping secara berulang dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.
- Push Up di Meja:
- Letakkan tangan di atas meja dan tarik badan ke depan dan belakang secara berulang.
Pentingnya Kesadaran Kesehatan di Tempat Kerja
Perusahaan besar seperti Facebook, Google, dan Apple telah menyadari pentingnya kesehatan karyawan dengan menyediakan fasilitas gym.
Namun, bagi perusahaan yang tidak memiliki fasilitas tersebut,
-Kesadaran kesehatan
olahraga sederhana di meja kerja bisa menjadi solusi efektif.
Ketika mengalami nyeri pinggang, Anda mungkin malas melakukan aktivitas apa pun, termasuk pekerjaan.
Ini bisa membuat tugas menumpuk dan meningkatkan stres.
Menurut laporan dari Health and Safety Executive, sekitar 137 juta pekerja kantoran mengalami nyeri pinggang, dengan ribuan kasus baru setiap harinya.
Penyakit ini bisa menjadi sangat serius dan berpotensi mengganggu karir Anda.
Penyakit Lain yang Mengintai Pekerja Kantoran
Selain nyeri pinggang, ada beberapa penyakit lain yang mengintai pekerja kantoran, seperti:
- Obesitas: Sering ngemil di meja kerja bisa menyebabkan obesitas, yang dalam beberapa kasus bisa berakibat fatal.
- Batu Ginjal: Menahan buang air kecil karena malas ke toilet dapat menyebabkan batu ginjal.
- Wasir: Kurang asupan makanan dan terlalu lama duduk atau berdiri bisa menyebabkan wasir.
Pengaruh Waktu Kerja terhadap Kesehatan dan Produktivitas
Jam kerja yang panjang sering dianggap sebagai penyebab utama masalah kesehatan di kantor.
Namun, beberapa perusahaan telah mencoba mengubah waktu kerja untuk
-waktu kerja
meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan karyawan.
Misalnya, Perpetual Guardian di Selandia Baru mengubah waktu kerja menjadi empat hari per minggu, yang terbukti meningkatkan keseimbangan kerja dan kehidupan pribadi karyawan.
Daftar Pustaka
- Health and Safety Executive. (2017). “Workplace Health and Safety Report.”
- University of Sunshine Coast. (2020). “Study on Office Workers’ Health.”
- CIPD Absence Management. (2019). “Report on Absence Management and Health.”
- Voucher Cloud. (2018). “Productivity and Work Hours Study.”
Akhir kata
Dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat dan kesadaran akan pentingnya kesehatan, arsitek, desainer, dan pekerja seni lainnya dapat mencegah nyeri pinggang dan meningkatkan produktivitas kerja mereka.
